大扫除腰酸手麻 教你4招好舒缓
来源:不详 作者:佚名

  农历年节即将来到,家家户户开始忙着大扫除打扫清理很辛苦,除了刷刷洗洗样样来,大量使用手腕手肘,加上搬东搬西,往往造成腰酸手麻都上身,造成背部酸痛及手部肌肉的伤害。

  物理治疗师表示,因大扫除期间,会大量使用到前臂或腕部的肌肉,并造成关节的压力,重覆且过度的使用,容易造成伤害,并引发如:腕隧道症候群、前臂肌肉急性扭挫伤、肌腱炎等症状;造成手臂的酸、沉重、无力或是突发性的疼痛感,肌肉也有紧绷的不适感。

  搬抬物品 最好蹲下

  尤其婆婆、妈妈打扫时,过度“使用腰力”、不当的姿势、重复多次的弯腰、提取重物、搬动家俱,都容易引起下背的组织肌力失衡,造成腰酸背痛。特别是在弯腰提取和搬运重物时,最不利的姿势就是“直膝弯腰提取”和“搬运重物”。

  小提醒:搬抬物品时,最好蹲下来,将身体前倾,使重力分担到腿部肌肉,主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量,避免腰背的肌肉过度用力。另搬移重物时,则应双膝微曲,使物体尽量接近身体,减少损伤。擦拭桌椅板凳时,宁可麻烦点蹲下来或坐着擦,应避免弯腰去擦擦拭。

  物理治疗师表示,以下4个活动操,可舒缓年终扫除所带来的不适症状;另外,若是肌肉疼痛在刚发生时,可使用冰敷并多休息,让发炎的症状尽快改善。并避免提重物,造成反覆地肌肉伤害。

  1.腕隧道活动操

  目地:针对手麻疼痛,可活动腕隧道内的神经与肌腱,减少神经的压迫与增进肌腱的活动度。

  动作:将手腕伸展同时搭配手肘弯曲,手腕弯曲同时搭配手肘伸直,一来一回之间可以伸展与滑动腕隧道内的神经与肌腱。重复10回,来回活动手肘与手腕,感觉不产生疼痛为原则。

  2.手肘外侧伸展

  目的:前臂伸直肌、手腕的肌肉运动,放松酸痛的肌肉。

  动作:手肘伸直,掌心朝下,用另1手掌给予向下压的力道,直到肌肉感到紧实。停留10秒。重复10下,换手进行。

  3.手肘内侧伸展

  目的:前臂屈曲肌伸展,放松肌肉。

  动作:手肘伸直,掌心朝上,用另1手掌给予向下压的力道,直到肌肉到紧实。停留10秒。重复10下,换手进行。

  4.腰酸背痛舒缓操

  目的:伸展腰背部肌肉,并活动胸腰椎关节,舒缓腰酸背痛。

  动作:平躺,上身维持姿势不动,双膝弯曲,尽量贴近胸口,并用双手抱住大腿增加动作幅度,腰部放松尽量贴平。停留10秒,感觉肌肉轻微延展但不产生疼痛,重复10下。

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编辑:梁如意